Faktor-faktor yang memengaruhi kesuburan seseorang bisa bermacam-macam, salah satunya adalah waktu istirahat dan jam kerja. Menurut dokter spesialis kandungan di India, Yashica Gudesar, bekerja lembur atau shift malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, mengakibatkan gangguan hormonal yang berdampak pada kesuburan. Pola tidur yang tidak teratur dan stres juga bisa menyebabkan masalah menstruasi, ovulasi, dan komplikasi kehamilan. Untuk meningkatkan kesuburan, ada beberapa tips yang bisa diikuti.
Olahraga ringan, meditasi, yoga, atau pernapasan dalam bisa membantu mengelola stres yang diakibatkan oleh bekerja di malam hari. Pola makan yang sehat dengan konsumsi buah, sayur segar, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh serta batasi kafein juga berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Serta menjaga jadwal kerja dan tidur yang konsisten bisa membantu tubuh beradaptasi dengan baik, menghindari perubahan siklus menstruasi dan ovulasi.
Selain itu, olahraga rutin dengan intensitas sedang atau berat bisa membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesuburan. Namun, perlu diingat untuk memperhatikan jenis olahraga dan intensitasnya. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa olahraga yang sangat intens, terutama jika dikombinasikan dengan asupan kalori rendah, dapat mengganggu ovulasi atau implantasi. Jika kendala meningkatkan kesuburan masih berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis kesuburan untuk mengetahui penyebab masalah dan solusi yang tepat. Dengan begitu, peluang kehamilan bisa lebih ditingkatkan dengan pengawasan medis yang tepat.
