Tulang berperan penting sebagai penopang utama tubuh, memungkinkan gerakan yang dinamis dan seimbang. Namun, beberapa aktivitas sehari-hari dapat merusak kesehatan tulang. Konsumsi soda dan minuman berkafein yang berlebihan dapat mempengaruhi penyerapan kalsium oleh tubuh, menyebabkan kalsium tulang menjadi menipis. Selain itu, kebiasaan berbaring atau duduk terlalu lama juga dapat memengaruhi kepadatan tulang, membuatnya menjadi rapuh terutama di daerah pinggul dan tulang belakang. Rokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan juga merusak tulang dengan mengganggu sirkulasi darah dan produksi sel-sel pembentuk jaringan tulang. Nutrisi yang buruk, termasuk kekurangan kalsium, magnesium, vitamin K, dan protein juga dapat membuat tulang cepat rapuh.
Paparan sinar matahari juga penting, karena tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium secara efektif. Kurangnya vitamin D dapat menghambat penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, menjaga berat badan yang ideal juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang. Pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga Indeks Massa Tubuh (IMT) dalam batas normal, yang pada gilirannya dapat mengurangi tekanan pada sendi dan memperkuat tulang.
Jadi, untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk menghindari kebiasaan merusak seperti konsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan, duduk terlalu lama, merokok, serta makan makanan tidak bergizi. Sebaliknya, disarankan untuk memperbanyak konsumsi nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang, lebih sering berdiri dan berjalan, serta terpapar sinar matahari dalam batas yang aman. Dengan pola hidup sehat dan pola makan yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko kerusakan tulang di kemudian hari.
