Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat, termasuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Pelatih kebugaran, Dan Go, mengatakan bahwa jalan kaki sering diremehkan sebagai cara efektif untuk membakar lemak. Menurutnya, perubahan kecil dalam gaya berjalan dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Berikut adalah 7 gaya jalan yang direkomendasikan oleh Dan Go untuk membakar lemak:
Pertama, adalah interval walking ala Jepang. Gaya berjalan ini dilakukan dengan pola tiga menit berjalan cepat dan tiga menit berjalan lambat selama 30 menit. Studi menunjukkan bahwa gaya jalan ini dapat membakar lebih banyak lemak, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan volume oksigen lebih efektif daripada berjalan biasa.
Kemudian, jalan dengan kemiringan juga dapat meningkatkan pembakaran kalori. Kemiringan 5 persen dapat meningkatkan pembakaran kalori hampir 50 persen, sementara kemiringan 10 persen dapat menggandakannya. Selain itu, berjalan menanjak juga dapat mengurangi tekanan pada lutut karena pinggul dan bokong menerima lebih banyak beban.
Selanjutnya, jalan setelah makan dapat membantu mengurangi lonjakan glukosa sekitar 30 persen. Berjalan pagi sebelum sarapan juga dapat membantu tubuh memanfaatkan lemak sebagai bahan bakar karena insulin dalam kondisi rendah. Jalan di treadmill yang diletakkan di bawah meja juga bisa menjadi pilihan bagi orang yang sibuk tetapi tetap ingin berolahraga.
Selain itu, pyramid walking dan rucking juga merupakan gaya jalan yang direkomendasikan oleh Dan Go. Pyramid walking melibatkan pemanasan selama 5 menit, peningkatan kecepatan dan kemiringan setiap 10 menit, diakhiri dengan 4 menit kecepatan terberat, dan pendinginan. Sedangkan rucking dilakukan dengan jalan sambil membawa beban tambahan sekitar 5-10 persen dari berat badan, yang dapat meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat kaki, inti tubuh, dan tulang.
Jadi, berbagai gaya jalan ini merupakan cara yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menyesuaikan gaya berjalan dengan kebutuhan dan kenyamanan pribadi adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal.
