Olahraga lari semakin populer di kalangan masyarakat, termasuk pekerja kantoran yang memilih untuk berlari di malam hari karena keterbatasan waktu di pagi hari. Bagi para pelari malam, penting untuk memperhatikan berbagai hal terutama risiko yang dapat timbul jika olahraga lari dilakukan tanpa persiapan yang matang.
Dalam survei yang dilakukan oleh Instagram Runners World pada tahun 2023 terhadap 5.200 pelari, sebanyak 38 persen responden menghindari berlari di luar ruangan saat malam hari karena alasan keamanan dan risiko cedera. Namun, dengan persiapan yang tepat dan mengikuti saran dari ahli lari dan ahli gizi, berlari di malam hari dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan, aman, dan efektif.
Perlengkapan yang tepat menjadi kunci penting untuk berlari di malam hari. Menurut Jamie Brusa, seorang pelatih bersertifikat dari USA Track & Field, memiliki perlengkapan cahaya atau reflektif sangatlah penting. Selain itu, Ewen North, direktur dan pelatih kepala Revolution Running dari Boulder, Colorado, menyarankan penggunaan rompi berlampu dan sarung tangan reflektif untuk meningkatkan keamanan saat berlari di malam hari.
Selain itu, perhatian juga perlu diberikan pada asupan energi saat berlari di malam hari. Menurut Starla Garcia, seorang ahli diet terdaftar, memperhatikan makanan yang dikonsumsi sepanjang hari dapat memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk berlari di malam hari. Hindari makanan yang berpotensi menyebabkan masalah pencernaan seperti kacang-kacangan dan pilih makanan yang mudah dicerna seperti arugula, wortel, atau protein hewani tanpa lemak.
Dalam memilih rute untuk berlari di malam hari, pastikan untuk memilih tempat yang aman dan terang benderang. Brusa menyarankan untuk mencari tempat yang sudah dikenal dan aman, serta sebaiknya menjalani rute tersebut pada siang hari terlebih dahulu. Penggunaan jam tangan lari dengan fitur keselamatan juga dapat meningkatkan rasa percaya diri saat berlari di malam hari.
Saat berlari di malam hari, perlu diingat bahwa kecepatan lari mungkin berbeda dan penting untuk menyesuaikan dengan kondisi sekitar. Fokuslah pada perasaan dan kesenangan saat berlari di malam hari, bukan hanya pada hasil atau kecepatan. Bersama teman-teman, buatlah rencana untuk aktivitas menyenangkan setelah berlari agar dapat memulai rutinitas baru dan semakin menikmati olahraga lari di malam hari.
Menjadi sehat dan bugar adalah hal yang penting, dan berlari di malam hari merupakan salah satu cara untuk mencapainya. Dengan persiapan yang matang, pengalaman berlari di malam hari bisa menjadi menyenangkan dan membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
