Olahraga adalah hal yang sulit dijadwalkan di tengah kesibukan sehari-hari. Namun, ada program latihan yang efektif dan tidak memakan waktu yang sedang populer, yaitu latihan 12-3-30. Latihan ini melibatkan berjalan di tanjakan 12 persen dengan kecepatan 3 mph selama 30 menit, yang diklaim dapat membakar kalori sebanyak latihan berlari, tetapi menggunakan persentase lemak yang lebih tinggi sebagai bahan bakar. Latihan ini cocok untuk pemula atau mereka yang memiliki masalah sendi.
Latihan 12-3-30 sederhana dan efektif. Cukup dengan mengatur treadmill ke kemiringan 12 persen, berjalan dengan kecepatan 3 mph, dan lakukan selama 30 menit. Meskipun terlihat mudah, latihan ini melibatkan otot untuk manfaat kardiovaskular, sehingga banyak orang tertarik untuk mencobanya.
Sebuah studi membandingkan latihan 12-3-30 dengan lari treadmill dengan kecepatan sendiri, menemukan bahwa keduanya memiliki jumlah pembakaran kalori yang sama. Namun, pembakaran kalori berlari lebih cepat, sementara 12-3-30 membakar persentase lemak yang lebih tinggi. Untuk orang yang ingin fokus pada pembakaran lemak, latihan ini mungkin menjadi pilihan yang baik.
Latihan 12-3-30 cocok untuk pemula atau orang yang memiliki masalah sendi karena berdampak rendah namun tetap memberikan manfaat pembakaran kalori dan kebugaran. Meskipun demikian, konsistensi dalam berolahraga tetap menjadi kuncinya. Selain pembakaran lemak yang lebih tinggi, latihan ini juga melibatkan otot-otot tubuh, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, dan fleksibel untuk dilakukan di mana pun.
