Kalsium dan magnesium bukan hanya penting untuk kesehatan tulang dan otot, tetapi juga memengaruhi kualitas tidur seseorang. Kedua mineral ini berperan dalam mengatur pola tidur, dengan kalsium membantu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur dan magnesium membantu dalam relaksasi otot dan sistem saraf. Kelebihan maupun kekurangan dari kedua mineral ini dapat mempengaruhi gangguan tidur seseorang, seperti kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Namun, kebutuhan harian akan kalsium dan magnesium sebenarnya dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan sehari-hari tanpa harus selalu mengandalkan suplemen.
Dengan memadukan sumber-sumber nabati dan hewani, seseorang dapat memenuhi kebutuhan harian akan kedua mineral ini secara alami. Beberapa contoh makanan kaya kalsium dan magnesium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh adalah cokelat hitam, alpukat, almond, kacang mete, tahu, bayam, pisang, salmon, yoghurt, keju parmesan, sarden kalengan, almond, edamame, dan sayuran hijau. Konsumsi secara rutin makanan-makanan tersebut dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Dengan mengetahui manfaat kalsium dan magnesium serta makanan yang kaya akan kedua mineral ini, seseorang dapat menjaga kesehatan tubuh dan tidur yang berkualitas tanpa harus mengandalkan suplemen. Hal ini penting untuk diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan terjaga kualitas tidurnya.
