Perimenopause adalah fase transisi alami menuju menopause yang dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, terutama pada tingkat energi dan suasana hati karena perubahan hormon. Asupan nutrisi yang memadai, terutama protein dan serat, sangat penting selama perimenopause. Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan juga dapat membantu mengurangi risiko munculnya gejala perimenopause.
Makanan yang kaya protein memiliki peran penting dalam mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang dapat memengaruhi laju metabolisme tubuh. Meningkatkan konsumsi makanan serat tinggi juga merupakan langkah efektif dalam mengurangi gejala perimenopause dan menjaga berat badan. Fitoestrogen, senyawa tanaman yang meniru estrogen dalam tubuh, dapat membantu meringankan gejala penurunan estrogen selama perimenopause dan menurunkan risiko kanker payudara.
Kalsium merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang, terutama selama perimenopause ketika kepadatan tulang cenderung menurun. Sumber kalsium yang baik meliputi produk olahan susu rendah lemak seperti yogurt, susu, dan keju. Asam lemak omega-3 juga penting bagi tubuh, terutama untuk produksi hormon dan penyerapan vitamin larut lemak. Magnesium juga merupakan mineral penting, terutama bagi perempuan saat memasuki masa menopause, untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan otot serta sendi. Itulah mengapa menjaga asupan makanan yang sesuai selama perimenopause dapat membantu mengurangi gejala dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
