Setelah melakukan olahraga, konsumsi makanan yang kaya nutrisi sangat penting untuk membantu tubuh pulih dan mengoptimalkan hasil kebugaran. Saat berolahraga, tubuh menggunakan glikogen sebagai sumber energi utama dan setelahnya, kadar glikogen dalam otot menurun dan protein otot mengalami kerusakan. Pemulihan tubuh melibatkan pengembalian simpanan glikogen, perbaikan jaringan otot, serta pertumbuhan dan pembentukan otot.
Mengonsumsi makanan yang tepat setelah olahraga bisa mempercepat proses pemulihan. Asupan nutrisi pasca-latihan membantu menurunkan laju pemecahan protein otot, meningkatkan sintesis protein otot, dan memperbaiki suasana hati. Makanan yang tepat untuk memulihkan energi setelah olahraga terdiri dari protein, karbohidrat, atau kombinasi keduanya.
Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membentuk kembali jaringan otot, serta memfasilitasi pembentukan otot baru. Konsumsi protein sebelum dan sesudah latihan penting untuk mendukung performa olahraga, pemulihan otot, dan perbaikan komposisi tubuh. Karbohidrat juga diperlukan untuk mengisi ulang simpanan glikogen di dalam tubuh, terutama setelah latihan dengan intensitas tinggi.
Makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein sangat direkomendasikan dalam dua jam setelah latihan. Pilihan camilan sehat seperti buah, yogurt, atau smoothie juga penting untuk menggantikan energi yang hilang. Bagi pengguna insulin, penting untuk mengatur waktu makan dan olahraga agar tidak terjadi penurunan kadar glukosa darah yang drastis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk penyesuaian dosis insulin agar tetap aman saat berolahraga.
