Berjalan menanjak bukan hanya sekadar aktivitas fisik biasa, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tanpa peralatan khusus atau biaya mahal, siapa pun dapat menikmati manfaatnya dengan menjelajahi jalur menanjak di sekitar rumah atau mendaki gunung. Selain menguatkan tubuh, berjalan menanjak juga dapat menjadi terapi alami untuk pikiran, meredakan stres, dan memberikan energi positif.
Berbagai penelitian dari Healthline, Verywell Health, dan AI Care menunjukkan bahwa berjalan menanjak memiliki sederet manfaat kesehatan, antara lain:
1. Meningkatkan Detak Jantung: Berjalan di treadmill dengan kemiringan telah terbukti lebih baik dalam meningkatkan detak jantung dan aktivasi otot tubuh secara keseluruhan dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
2. Menjaga Kesehatan Lutut Jangka Panjang: Berjalan di jalur menanjak efektif dalam mengurangi tekanan pada sendi lutut dan mendukung kesehatan sendi jangka panjang.
3. Meningkatkan Pembakaran Kalori: Berjalan di tanjakan membutuhkan energi lebih besar, yang berkontribusi pada peningkatan pembakaran kalori.
4. Membantu Mencegah Cedera: Berjalan di treadmill dengan kemiringan dinilai lebih aman dan dapat memperkuat kelompok otot tubuh, sehingga mengurangi risiko cedera.
5. Aman untuk Persendian: Latihan jalan kaki menanjak ramah terhadap persendian dan cocok untuk lansia atau penderita masalah sendi.
6. Mendukung Penurunan Berat Badan: Jalan kaki menanjak efektif dalam membantu penurunan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
7. Melatih Otot Posterior Chain: Aktivitas ini melibatkan kerja otot-otot posterior chain, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
8. Meningkatkan Fungsi Otot Tungkai Bawah: Berjalan menanjak merangsang otot tungkai bawah untuk bekerja lebih keras, yang berkontribusi pada peningkatan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan.
Dengan berjalan menanjak secara teratur, selain mendapatkan manfaat fisik untuk kesehatan tubuh, juga dapat mengalami pertumbuhan mental dan spiritual. Jadi, tak ada alasan untuk tidak mencoba berjalan menanjak sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
(Sumber: Tempo.co)
