Sebagai pekerja kantoran, olahraga sering kali menjadi aktivitas yang tidak dapat dilakukan secara rutin karena terbatasnya waktu luang. Padahal, mereka memiliki risiko mengalami penurunan kondisi kesehatan akibat jarang berolahraga dan duduk secara terus-menerus setiap harinya. Duduk menatap layar komputer selama berjam-jam lebih berbahaya dari yang dapat dibayangkan karena menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti ketegangan mata, ketegangan leher, penambahan berat badan, stres, depresi, hingga risiko kanker.
Berikut rekomendasi olahraga ringan yang dapat dilakukan di sela-sela waktu kerja bagi mereka yang kerjanya banyak duduk:
1. Desk Push-Up: Berdiri menghadap meja kerja dan bersandarlah padanya dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan lengan lurus. Turunkan tubuh hingga dada hampir mencapai meja, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 kali gerakan.
2. Squats: Berdiri tegak dengan kursi kantor di belakang. Jaga kaki selebar bahu, sementara tangan terentang di depan. Turunkan tubuh hingga bokong hampir menyentuh kursi, jaga lutut sejajar dengan jari-jari kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali gerakan atau lebih.
3. Desk Plank: Letakkan tangan atau lengan bawah di kursi yang kokoh maupun tepi meja. Gerakkan kaki ke belakang hingga kedua tungkai lurus. Jaga bahu tetap sejajar dengan siku dan pinggul sejajar dengan tulang belakang. Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik.
Dan masih ada 6 olahraga ringan lainnya yang dapat Anda praktikkan di kantor untuk tetap sehat dan bugar. Jessyca Gazella turut berkontribusi dalam penulisan artikel ini.
