Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tidur berlebihan juga memiliki dampak negatif yang perlu diwaspadai. Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS), orang dewasa disarankan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam. Tidur lebih dari 9 jam secara terus-menerus dianggap sebagai oversleeping yang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian dini.
Untuk menghindari dampak buruk dari tidur berlebihan, ada lima cara yang dapat diterapkan. Pertama, tetapkan jadwal tidur yang teratur, termasuk di akhir pekan, untuk menstabilkan ritme sirkadian. Kedua, hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam. Bahkan, tidur siang yang ideal hanya sekitar 20-30 menit. Ketiga, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, dan sejuk untuk meningkatkan kualitas tidur. Keempat, tetap aktif secara fisik dan mental agar tubuh lebih bertenaga di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Terakhir, konsultasikan dengan dokter jika tidur berlebihan terus terjadi meskipun sudah menerapkan gaya hidup sehat. Ada kemungkinan ada gangguan kesehatan yang lebih serius yang perlu ditangani secara profesional. Jadi, penting untuk mengelola pola tidur dengan baik demi kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
