Mengecek tekanan darah secara teratur merupakan langkah penting dalam memonitor kesehatan, terutama bagi individu dengan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi. Namun, tekanan darah dalam tubuh cenderung fluktuatif tergantung pada siklus internal, aktivitas fisik, dan faktor lingkungan. Oleh karena itu, mengetahui waktu yang tepat untuk mengukur tekanan darah sangat penting.
Pagi dan sore hari adalah waktu yang direkomendasikan untuk mengukur tekanan darah. Pagi dianggap sebagai waktu ideal karena tubuh beristirahat sepanjang malam, sehingga tekanan darah biasanya berada pada titik terendah. Sebelum memeriksa tekanan darah di pagi hari, disarankan untuk beristirahat selama 30 menit setelah bangun tidur, mengosongkan kandung kemih, dan diam selama lima menit sebelum pengukuran.
Pengukuran tekanan darah pada malam hari sebelum tidur juga dianjurkan untuk membandingkan hasil dengan pengukuran pagi hari. Perbedaan hasil ini dapat memberikan informasi tentang bagaimana tubuh menanggapi aktivitas sehari-hari dan stres. Pastikan untuk tidak melakukan olahraga atau makan sebelum pengukuran, dan beristirahat selama lima menit sebelum memulai proses pengukuran.
Terdapat beberapa tips yang bisa diterapkan saat melakukan pengukuran tekanan darah sendiri di rumah, seperti rileks selama minimal 5 menit sebelumnya, memastikan berada di ruangan yang nyaman, duduk dengan benar, dan memastikan manset tekanan darah terpasang dengan benar. Hasil pengukuran tekanan darah biasanya terdiri dari dua angka, tekanan sistolik dan diastolik. Tekanan darah dianggap normal jika berada pada angka 120/80 mmHg atau kurang.
Dengan mengikuti tips ini dan memperhatikan waktu yang tepat untuk mengukur tekanan darah, Anda dapat memantau kesehatan jantung dan mencegah risiko berkembangnya penyakit yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Jaga kesehatan Anda sekarang, untuk hidup yang lebih baik di masa depan.
