Jalan kaki merupakan kegiatan yang efektif untuk membantu dalam proses penurunan berat badan. Salah satu bentuk jalan kaki yang memiliki potensi tinggi dalam membakar kalori adalah brisk walking atau berjalan cepat. Dalam sebuah penelitian, penggunaan rompi berbobot saat berjalan kaki terbukti dapat membantu dalam proses pembakaran kalori secara lebih efektif. Bahkan, berjalan cepat di lokasi yang menanjak juga dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Berjalan cepat terbukti ampuh dalam membantu pembakaran kalori, dengan penelitian menunjukkan bahwa berjalan sejauh 1,6 kilometer dapat membakar rata-rata 107 kalori. Namun, jumlah kalori yang dibakar ini dapat bervariasi tergantung pada berat badan, jenis kelamin, dan etnis individu tersebut. Melalui pembakaran kalori ini, otot tubuh akan menjadi lebih aktif dan membantu menstabilkan laju metabolisme tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari jalan kaki dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk melakukan kegiatan jalan kaki selama minimal 2,5 jam per minggu. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti berjalan kaki setelah makan, di malam hari, ke tempat-tempat terdekat, atau bergabung dengan kelompok pejalan kaki di sekitar lingkungan Anda.
Meskipun jalan kaki efektif dalam membantu penurunan berat badan, tetaplah penting untuk menjaga pola makan yang sehat, gaya hidup yang aktif, serta melakukan kegiatan fisik yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Dengan menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan pola makan yang sehat, proses penurunan berat badan dapat menjadi lebih optimal.
