Seiring bertambahnya usia, kemampuan penglihatan umumnya akan mengalami penurunan, namun gaya hidup tetap memegang peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Mulai dari memilih asupan makanan bergizi hingga membatasi waktu di depan layar, ada banyak langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mendukung ketajaman penglihatan.
Pola makan seimbang menjadi salah satu kunci utama, karena dapat menurunkan risiko berbagai gangguan mata. Nutrisi yang ideal bisa diperoleh dari kombinasi protein, produk olahan susu, buah, dan sayuran. Disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan variasi warna setiap hari, karena tiap warna biasanya mengandung zat gizi berbeda yang bermanfaat. Di sisi lain, membatasi makanan olahan dengan kadar lemak jenuh dan gula berlebih juga penting untuk menjaga kesehatan mata sekaligus kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Salmon dan ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan mata. Asam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan penglihatan dan kesehatan retina. Vitamin C dari sayuran dan buah-buahan juga penting untuk pembuluh darah di mata dan untuk mengurangi risiko katarak.
Makanan tinggi antioksidan seperti karotenoid yang terdapat dalam sayuran berdaun gelap sangat baik untuk mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia. Almond, telur, dan buah-buahan berwarna oranye juga merupakan pilihan yang bagus untuk menjaga kesehatan mata.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan kaya nutrisi, Anda dapat menjaga kesehatan mata Anda sekaligus meningkatkan kualitas penglihatan Anda. Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata Anda, dan pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter mata jika Anda memiliki masalah kesehatan mata yang serius.
