Ada berbagai jenis makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Salah satu contohnya adalah almond, yang kaya akan nutrisi penting seperti magnesium, vitamin B, dan melatonin yang dapat membantu mengatur jam biologis tubuh. Daging kalkun juga merupakan sumber protein yang penting, terutama karena mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan produksi melatonin dan membantu mencegah insomnia.
Selain itu, minuman seperti teh chamomile dan jus ceri asam juga dikenal dapat membantu meredakan masalah tidur. Teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang dapat memicu rasa kantuk, sementara jus ceri asam adalah sumber melatonin alami yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Buah-buahan seperti kiwi juga dapat menjadi pilihan yang baik sebelum tidur, karena mengandung serotonin yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan trout juga kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jenis makanan lain yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah kenari dan teh passionflower. Kenari kaya akan lemak sehat dan melatonin, sementara teh passionflower memiliki manfaat anti-inflamasi dan kemampuan untuk mengurangi kecemasan dan depresi yang dapat mempromosikan tidur yang lebih baik.
Terakhir, nasi putih, meskipun memiliki nutrisi yang lebih rendah dibandingkan nasi cokelat, dapat menjadi pilihan yang baik sebagai sumber karbohidrat sebelum tidur. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti nasi putih setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengetahui jenis makanan dan minuman yang dapat mendukung tidur yang berkualitas dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
