Saat sedang berolahraga, pernapasan sering menjadi gangguan yang muncul terutama saat melakukan olahraga berat. Hal ini menandakan bahwa sistem pernapasan kita perlu lebih diperhatikan agar mampu menghirup lebih banyak oksigen. Salah satu teknik bernapas yang direkomendasikan untuk digunakan selama berolahraga, terutama kegiatan aerobik, adalah teknik bernapas dengan perut. Teknik ini membantu penangkapan oksigen lebih banyak sehingga tubuh mendapatkan suplai oksigen yang memadai saat sedang berolahraga.
Menurut Direktur Program Kinerja dan Kesehatan Olahraga UC Davis Health, Judd Van Sickle, teknik bernapas dengan perut dapat membantu tubuh mendapatkan oksigen yang lebih banyak saat berolahraga. Hal ini penting karena saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan lebih banyak karbondioksida, sehingga pernapasan bekerja lebih cepat. Penggunaan diafragma juga membantu mengirimkan oksigen lebih efisien ke dalam tubuh.
Dalam menjaga ritme pernapasan saat berolahraga, penting untuk tidak menggunakan pernapasan lewat hidung. Teknik ini sebaiknya hanya diterapkan pada penderita asma. Selama kegiatan olahraga kardio, penggunaan teknik pernapasan dengan hidung dapat membuat dada terasa sesak dan napas terengah-engah, yang tidak diinginkan oleh kebanyakan orang.
Setelah selesai berolahraga, seringkali pernapasan kita menjadi pendek dan terengah-engah. Untuk mengatasi hal ini, teknik pernapasan kotak direkomendasikan. Caranya adalah menarik napas selama empat detik, tahan napas, buang napas selama empat detik, kemudian tahan napas lagi selama empat detik. Teknik ini membantu memperlambat pernapasan yang terengah-engah dan menjaga ritme pernapasan agar tidak menjadi napas yang pendek dan dangkal.
Dalam menggunakan teknik bernapas yang tepat selama berolahraga, tubuh bisa mendapatkan asupan oksigen yang cukup. Penting untuk menjaga ritme pernapasan agar tubuh tetap terpenuhi oksigen yang dibutuhkan. Dengan begitu, kegiatan olahraga akan menjadi lebih efektif dan menyehatkan.
