Kurang tidur bukanlah hal yang asing dalam kehidupan modern saat ini. Banyak orang terpaksa menjalani hari dengan jam tidur yang kurang ideal karena tuntutan pekerjaan, begadang, gangguan tidur, atau faktor lainnya. Menurut Eating Well, istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga energi, kejernihan mental, dan motivasi sepanjang hari. Jika kebutuhan istirahat tidak terpenuhi, ada beberapa kiat yang dapat membantu meningkatkan energi meskipun kurang tidur.
Pertama, menjaga hidrasi tubuh penting. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, rasa lapar berlebihan, dan penurunan kinerja mental maupun fisik. Menambah elektrolit ke dalam minuman juga dapat membantu mempercepat proses hidrasi dan menarik lebih banyak air ke dalam sel tubuh.
Kedua, penting untuk sarapan seimbang. Ahli diet Lena Bakovic menekankan bahwa nutrisi mikro yang seimbang dapat memberikan energi yang tahan lama, meningkatkan konsentrasi, menstabilkan kadar gula darah, dan mencegah penurunan energi.
Selain itu, berolahraga juga bisa membantu meningkatkan energi. Aktivitas ringan seperti peregangan atau jalan kaki singkat dapat melancarkan aliran darah, melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kewaspadaan.
Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat membantu membangunkan tubuh dan meningkatkan energi secara alami. Menyempatkan waktu untuk beristirahat juga penting setelah tidur malam yang buruk. Tidur siang singkat selama 10-20 menit dapat meningkatkan suasana hati dan fokus. Tetapi disarankan untuk tidur siang sebelum sore agar tidak mengganggu tidur malam.
Dengan menjaga hidrasi tubuh, sarapan seimbang, berolahraga, paparan sinar matahari, dan mengambil waktu untuk beristirahat, kita dapat meningkatkan energi tubuh meskipun kurang tidur.
