Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang mudah, murah, dan menyehatkan. Manfaat olahraga ringan ini meliputi pembakaran kalori, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan suasana hati. Belakangan, tren jalan kaki 6-6-6 mulai menjadi sorotan pecinta gaya hidup sehat. Konsep sederhana dari tantangan ini dapat menjadi kebiasaan yang membentuk sikap konsisten bagi individu dengan waktu luang yang terbatas namun tetap ingin tetap aktif.
Jalan kaki 6-6-6 adalah rutinitas berjalan selama 60 menit pada pukul 06.00 pagi atau 18.00 sore dengan pemanasan 6 menit dan pendinginan 6 menit. Pelatih kebugaran Mike Julom menyebut tren ini sebagai olahraga jalan cepat untuk meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardiovaskular. Olahraga ini dirancang sederhana dan singkat, cocok untuk mereka yang ingin berolahraga di tengah kesibukan mereka, termasuk lansia atau individu dengan mobilitas terbatas.
Tren jalan kaki ini membantu membangun kebiasaan berjalan kaki harian. Manfaatnya antara lain meningkatkan memori, mengurangi risiko demensia, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi depresi. Selain itu, jalan kaki ini juga membantu memperkuat tulang, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan gula darah, kolesterol, tekanan darah, serta risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk memulai olahraga jalan kaki, persiapkan sepatu yang nyaman, gunakan alarm ponsel sebagai pengingat waktu jalan, dengarkan musik atau podcast favorit, mulai dengan durasi yang singkat dan tingkatkan secara bertahap, serta ajak teman atau keluarga untuk berjalan bersama agar semangat tetap tinggi. Dengan konsistensi dalam berjalan kaki, Anda dapat memenuhi rekomendasi minimal 150 menit berolahraga per minggu yang disarankan oleh American College of Sports Medicine dan CDC AS.
