11 Langkah Menuju Pola Makan Sehat Harian: Panduan Sederhana

Pola makan sehat tidak selalu memerlukan perubahan drastis dan menghindari makanan favorit. Dengan melakukan perubahan kecil, Anda dapat mencapai manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah 11 langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pola makan Anda. Pertama, beralih ke roti gandum utuh 100 persen untuk tambahan serat dan nutrisi. Kedua, gunakan mustard sebagai pengganti mayo untuk mengurangi kalori dan lemak. Ketiga, buat oatmeal dengan susu skim atau susu 1 persen untuk menambah protein dan kalsium. Keempat, tambahkan biji rami ke yoghurt atau smoothie untuk nutrisi tambahan. Kelima, gunakan daun bayam sebagai pengganti selada dalam salad untuk memperkaya nutrisi. Keenam, minum teh tanpa gula daripada teh manis atau soda untuk mengurangi asupan kalori dan gula. Ketujuh, pilih ikan panggang atau bakar sebagai alternatif steak untuk tambahan asam lemak omega-3. Kedelapan, makan pasta dengan saus tomat bukan saus putih untuk nutrisi yang lebih sehat. Kesembilan, ganti kentang goreng dengan buah atau sayuran segar untuk mengurangi lemak dan kalori. Kesepuluh, minum kopi dengan susu skim tanpa whip untuk mengurangi lemak dan kalori. Terakhir, gunakan sereal gandum utuh rendah gula sebagai menu sarapan sehat. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mengubah pola makan Anda menuju ke arah yang lebih sehat.

Source link